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致失眠的你:这有一份优质睡眠麻烦签收一下?

作者:- 文章来源:- 点击数:159 更新时间:2018/3/22 8:43:56

  来源:中国科普博览微信公众号

  又到了3月21世界睡眠日

  睡眠?一生中三分之一时间都在干的事为什么还单立一个日子?

  因为别人眼睛一闭一睁,一觉就过去了。而你闭上眼,睁开,天还是黑的。再闭上,再睁开,还是黑的。辗转反侧失眠一夜带来的是第二天的头昏脑胀、颓废沧桑以及占了半张脸10层遮瑕都盖不住的大黑眼圈子。扎心么?

当我谈失眠时我到底想谈些什么当我谈失眠时我到底想谈些什么

  虽然一千个人会有一千个失眠原因,但不管你是考砸了还是失恋了,不管你是中500万了还是咖啡喝多了,不管你是房贷还没还清还是夜宵吃得有点撑,所有的因素都在影响你的生物钟,而你的生物钟是稳定还是紊乱,决定着你是安睡还是失眠。

视网膜生物钟:视网膜生物钟:

  清晨光线会加速视网膜生物钟,有助于我们早起,而傍晚光线会放慢视网膜生物钟,维持人一定时间的活动,直到入睡。

  意思就是,光线影响睡眠。睡前光关灯是不够的,手机屏幕光就不是光了么?

松果体生物钟:

  松果体生物钟:

  松果体交替性的分泌褪黑素和5-羟色胺。(年少如我,曾经以为褪黑素是用来美白的)

  褪黑素在改善睡眠、调节免疫方面有稳定的发挥,松果体在夜间分泌褪黑素,促进睡眠。清晨褪黑素分泌减少,身体开始苏醒。而5-羟色胺是有助于愉悦情绪的产生的物质,白天分泌较多,夜晚分泌较低。它也受到饮食的影响:选择蛋白含量高的午饭,会帮助我们白天高效的工作,而晚饭碳水化合物高些,可以保证更好的睡眠

  所以,想要一份好的睡眠,先ball ball你的生物钟吧。

  睡眠宝典查收一下

  1、养成良好的生活习惯,包括但不仅限于早睡早起好好做人。睡前少喝妨碍睡眠的咖啡、茶、酒等。当身体感觉舒适了,生物钟运转正常了,失眠问题也会随之迎刃而解。

  2、调节自己的情绪,不要大喜大悲情绪过激久久不能平静。另一种情况是,不要害怕失眠,更不要强迫自己睡觉。要知道,睡眠质量比睡眠时间长短更加重要。

  3、睡前别玩电子产品,保持卧室黑暗无光。睡前暴露于光线之中,会抑制助眠的褪黑素的分泌,从而影响睡眠。

  4、短期的失眠不会对身体造成严重的伤害,经过睡眠补足就能即时缓解身体的不适。对于更加严重的长期性失眠,在咨询医生的前提下(划重点),适当服用催眠药也是镇静和解决失眠问题的好方法。

睡眠日到了,还在继续失眠?其实睡好了觉,睡眠日每天都过。

  睡眠日到了,还在继续失眠?其实睡好了觉,睡眠日每天都过。

  晚安,好梦。

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