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胖子每天吃多少能减肥?(图)

作者:- 文章来源:- 点击数:105 更新时间:2017/5/14 8:38:51

    核心提示:吃,会令我们变胖,同时也能令我们变瘦,当中的关键就是怎么吃,吃多少。那胖子要减肥,每天要吃多少呢?中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入就能减肥。

  我们都知道,少吃能瘦。但,怎样算少吃?每天到底吃多少能减肥?

  每天吃多少能减肥?

  人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

  对于超重或肥胖的人群,如果想要达到减肥目的的话,中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入,另外控制油脂和精制糖,精细白米面和肉类的摄入。

  吃什么减肥好?

  1.膳食纤维丰富的食物

  膳食纤维本身不能够减肥,但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚。另外,膳食纤维丰富的食物还能有效控制血糖。常吃的高纤食物有燕麦、芹菜、黑豆、竹笋等。

  2.优质蛋白丰富的食物

  蛋白质是人体细胞的组成成分。合理摄入蛋白质对增强人的代谢能力有着重要作用。我们会发现,健身教练们会经常吃高蛋白的食物。这是因为高蛋白的食物结合力量训练能够促进肌肉增长。而肌肉增长能提高人体的瘦体重,雕塑体型。

  3.水分丰富的食物

  水是不含热量的,而且水的饱腹感也强。多吃水分丰富的食物,如水果和蔬菜等能够让人有饱腹感而且又不会导致热量摄入过量。
 

文章来源:39健康网

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